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TEXTE POUR GUIDER LA MÉDITATION
ÉCRIT PAR LE LAMA JIGMÉ RINPOCHÉ
Lecture par Jean-Paul Inisan (ci-dessus) :
La méditation est un entraînement à la non-distraction de l'esprit. Par celle-ci, nous nous entraînons à ne pas suivre les mouvements qui traversent l'esprit en permanence, que ce soient les pensées, les idées, les souvenirs, les images, etc. En même temps, l'esprit est conscient de lui-même,, présent à lui-même.
Nous commençons par prendre la posture de méditation. En voici les points essentiels :
Tout d'abord :
- Si nous sommes assis sur un coussin, nos jambes sont pliées, la gauche à l'intérieur et la droite devant.
- Si nous sommes assis sur une chaise, nous avons les jambes parallèles et les pieds bien à plat.
- Le dos est droit : ni cambré, ni voûté.
- Les épaules sont ouvertes.
- Les deux mains reposent dans le giron, la main droite dans la main gauche ; ou bien les mains sont à plat sur les cuisses, paumes vers le bas.
- La tête est droite dans le prolongement du dos, le menton légèrement rentré.
- Le visage et la bouche sont détendus.
- Les yeux sont ouverts, le regard est dirigé vers le bas, sans rien fixer, (Note de J.P. Inisan : mais nous pouvons aussi fermer les yeux, si cela nous convient mieux)
Nous nous installons dans la posture et nous prenons un bon moment pour nous y détendre. [Le temps d'au moins 10 respirations]
Puis, quand nous nous sentons prêts, dans cet état plus ou moins libre de tension, nous prenons conscience de la respiration. [Quelques respirations]
Afin d'entraîner l'esprit à se focaliser, nous posons notre attention sur le va-et-vient naturel du souffle.
Quand nous sommes distraits, nous ramenons simplement notre attention sur le souffle.
De cette façon, avec l'intention de ne pas suivre les pensées, de ne pas les rejeter, de ne pas juger, nous nous entraînons, en alliant présence (consciente), détente et vigilance (concentration).
[Méditer entre 5 et 15 mn, puis pause silencieuse de 1 à 2 minutes pour se détendre.]
(Lama Jigmé Rinpoché)
N.B. : Ce texte d'instructions, rédigé par le lama Jigmé Rinpoché, est celui qui est lu par les guides de méditation bénévoles à l'association Émeraude Méditation à Saint-Malo (séances de méditation pendant toute l'année le lundi, le mercredi et le vendredi). POUR EN SAVOIR PLUS : appuyez ou cliquez sur le lien suivant :
https://gd.stmalo.dhagpo.org/meditation/
Vous pouvez aussi enregistrer le texte du lama pour votre propre usage.